Πρόγραμμα
Θεραπευτικής Άσκησης
για Παιδιά & Εφήβους
Μια επιστημονική προσέγγιση με επίκεντρο το παιδί.
Ένα ασφαλές, υποστηρικτικό και αποτελεσματικό πρόγραμμα που βοηθά τους εφήβους να αγαπήσουν την κίνηση, να νιώσουν καλύτερα και να χτίσουν αυτοπεποίθηση.
μέσω Zoom
διάρκεια
20-45 λεπτά
του σπιτιού σας
εξοπλισμός
Τρεις Πυλώνες, Ένας Στόχος
Ένα επιστημονικά σχεδιασμένο ταξίδι που βοηθά τους εφήβους να αγαπήσουν τη σωματική δραστηριότητα με ασφάλεια.
Επιστημονική Άσκηση
Προοδευτικές συνεδρίες σχεδιασμένες ειδικά για παιδιά και εφήβους, χωρίς να απαιτείται προηγούμενη εμπειρία.
- Ασφαλής εκκίνηση από πολύ χαμηλή ένταση
- Σταδιακή αύξηση της δυσκολίας
- Εναλλακτικές μορφές για κάθε άσκηση
- Εστίαση στη σωστή τεχνική κίνησης
Ψυχολογική Υποστήριξη
Η σωματική υγεία ξεκινά από την ψυχική ευεξία. Κάθε συνεδρία περιλαμβάνει σύντομο απολογισμό.
- Ασφαλές περιβάλλον χωρίς επικρίσεις
- Δυνατότητα κλειστής κάμερας
- Εκπαιδευτές με γνώση των αναγκών των εφήβων
- Στρατηγικές ευεξίας συναισθημάτων σε κάθε συνεδρία
Ο Ρόλος της Οικογένειας
Ο ρόλος σας είναι καθοριστικός, αλλά η διακριτικότητα είναι το κλειδί.
- Σαφείς οδηγίες για τους γονείς
- Ενθάρρυνση χωρίς πίεση
- Ανοιχτή επικοινωνία με την ομάδα
- Συνεχής επικοινωνία με την ερευνητική ομάδα
12 Εβδομάδες · 3 Φάσεις Εξέλιξης
Ξεκινάμε αργά, με ασφάλεια, και προχωράμε στο επόμενο στάδιο μόνο όταν το παιδί είναι έτοιμο.
Φάση Θεμελίωσης
Εβδομάδες 1–4Μαθαίνουμε τα βασικά μοτίβα κίνησης και χτίζουμε αυτοπεποίθηση.
καθίσματα με καρέκλα, κάμψεις στον τοίχο, σειρές με λάστιχο, πιέσεις ώμων με μπουκάλια νερού
Φάση Ανάπτυξης
Εβδομάδες 5–8Αυξάνουμε σταδιακά την πρόκληση και εισάγουμε νέες κινήσεις.
goblet squats, κάμψεις σε πάγκο, σειρές όρθιοι με λάστιχο, ήπια διαλειμματική προπόνηση
Φάση Προόδου
Εβδομάδες 9–12Εισαγωγή σύνθετων κινήσεων, ενίσχυση ανεξαρτησίας.
βαθιά καθίσματα με παύση, κλιμακωτές κάμψεις, RDLs, κυκλική προπόνηση
Πρόγραμμα Συνεδριών
Σε ειδικές περιπτώσεις, προσφέρονται ατομικά ραντεβού σε διαφορετικές ώρες, κατόπιν συνεννόησης.
Εξοπλισμός — Τι θα χρειαστείτε
Ό,τι χρειάζεται, το έχετε ήδη στο σπίτι!
Τι να Περιμένετε — Ρεαλιστικές Προσδοκίες
Η επιτυχία δεν μετριέται με τη ζυγαριά, αλλά με τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Καλύτερος Ύπνος
Πιο ξεκούραστοι ύπνοι από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες.
Περισσότερη Ενέργεια
Η κίνηση «φορτίζει» το σώμα και το μυαλό κάθε μέρα.
Βελτιωμένη Διάθεση
Η άσκηση ενισχύει την ψυχολογία και την αυτοεκτίμηση.
Δύναμη & Αντοχή
Καθημερινές κινήσεις γίνονται πιο εύκολες και άνετες.
Αυτοπεποίθηση
Μικροί στόχοι χτίζουν μια δυνατή αυτοεικόνα βήμα-βήμα.
Αργά αλλά Σταθερά
Οι ουσιαστικές αλλαγές χρειάζονται χρόνο και αυτό είναι OK.
Οδηγός για Γονείς — Πώς να Στηρίξετε το Παιδί σας
Η στάση σας κάνει τη διαφορά. Μικρές καθημερινές επιλογές μπορούν να καθορίσουν την εμπειρία.
- Δώστε χώρο και ηρεμία την ώρα της συνεδρίας.
- Επαινέστε την προσπάθεια, όχι το αποτέλεσμα.
- Εξασφαλίστε ηρεμία και διαθέσιμο νερό.
- Ακούστε ενεργά: «πώς ένιωσες σήμερα;»
- Διαχειριστείτε τα αδέρφια με αγάπη και εξήγηση.
- Γιορτάστε την παρουσία, όχι μόνο την επίδοση.
- Μην πιέζετε – κάθε μέρα είναι διαφορετική.
- Μην κάνετε σχόλια για το βάρος ή το σώμα.
- Μην παρακολουθείτε το μάθημα.
- Μην συνδέετε την άσκηση με το φαγητό.
- Μην συγκρίνετε με άλλους ή με το παρελθόν.
Συχνές Ερωτήσεις
Απόλυτα. Σχεδιασμένο από ειδικούς ειδικά για εφήβους με αυξημένο βάρος. Ξεκινάμε με ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης.
Αλλαγές σε ενέργεια, διάθεση και ύπνο εντός 2–3 εβδομάδων. Μυϊκή δύναμη μετά από 6–8 εβδομάδες.
Η απροθυμία είναι φυσιολογική. Δεν πιέζουμε. Συζητάμε ανοιχτά για να κατανοήσουμε τη δυσκολία.
Κανένα πρόβλημα. Η σταθερότητα στο σύνολο του προγράμματος μετράει πολύ περισσότερο.
Όχι. Προστατευμένο περιβάλλον. Μπορεί να κρατά την κάμερα κλειστή ανά πάσα στιγμή.
Όχι απαραίτητα. Οι περισσότεροι έφηβοι αποδίδουν καλύτερα χωρίς την επίβλεψη του γονέα.
Έτοιμοι να ξεκινήσουμε μαζί;
Επικοινωνήστε μαζί μας για να μάθετε περισσότερα ή για να εγγράψετε το παιδί σας στο πρόγραμμα.
Επικοινωνήστε μαζί μας
Δημήτρης Δέρβας
Γενικός Ιατρός
Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ ΑΠΘ
MSc «Αθλητιατρική», Ιατρική Σχολή ΑΠΘ — ΤΕΦΑΑ ΑΠΘ
Ερευνητικό Πρόγραμμα Κλινικής Άσκησης
